В апреле где-то на середине сборов понял, что тренировать себя сложно, когда нет понимания состояния организма в цифрах. Да и не ясно, насколько все плохо =)
Возобновил замеры после месячного перерыва из-за Covid. Наблюдалась, стандартная ситуация: падение общей вариабельности и RMSSD.
Так что стояла задача: восстановить показатели до пред ковидного состояния. Для RMSSD это было около 60+.
Для этого использовал проверенный на учениках протокол:
I этап:
1. Даются легкие аэробные тренировки
2. Оцениваем состояния организма.
Смотрим динамику показателей на след день. Если падают: SDNN, RMMSD, растет активность симпатической системы, то делаем день отдыха, если растет то снова аэробная тренировка. Дополнительно подключаем легкие силовые и смотрим реакцию организма.
Спустя 1-2 недели при положительном тренде показателей можно переходить на следующий этап.
II этап:
1. Добавляем интервальные тренировки, начинаем с коротких отрезков по 35-55 сек на уровне 85-90% от FTP через 1-3 мин отдыха.
2. Оцениваем состояния.
2.1. если на след день состояние хуже, то снова несколько аэробных и потом более простая интервальная работа.
2.2. Если на след состояние улучшилось или осталось на том же уровне, то через 1-2 тренировки снова интервальная работа.
Такие короткие и не высокоинтенсивные тренировки позволяют достаточно быстро привести организм в чувства.
