Забег-реванш*, психологические войны, московские грязевые ванны, или же просто Spas-Kamenka Alpindustria Trail 2021
План на гонку был прост: сбегать ее как длительную тренировку, чуток поработав 😅
Подводка была в простой вариации, без снижения общего объема.
Основная подводящая тренировка в среду: 5 раз по 4 минуты на 100-110% FTP - то есть немного выше анаэробного порога, через 3-4 минуты отдыха. Побегал на лыжной трассе, что немного имитировала маршрут субботнего старта.
👉Это достаточная важная часть - именно имитировать на тренировках то, что будет у вас на гонке.
Второстепенная подводящая тренировка в пятницу: легкие ускорения от 60 сек до 15 на уровне анаэробного порога с очень коротким промежутком отдыха - в два раза короче чем сам интервал.Такая работа стабильно улучшает состояние на следующий день.
Эти две работы обеспечат вам суперкомпенсацию в субботу. Но при условии того, что в среду ваш организм достаточно восстановленный, иначе процесс восстановления может затянуться. Оценку состояния организма как обычно контролировал с помощью утренних замеров HRV.
-
Прохождение всей дистанцииможно разбить на 3 отдельных этапа:
Первый: 0—3 км. Быстрый старт, высокий темп. Начал с запасом, вроде, но оказался в пачке тех, кто бежит 13 км. Со второго крутого спуска догнал еще пачку и уперся в Евгений Хромушкин . Понял, что надо сбрасывать, и потихоньку начал замедлять темп. Пытался контролировать пульс, точнее, его снизить.
Второй: 3—12 км. Отпустил вперед двух лидеров на 27 км, пачку на дюжину и спокойно начал бежать, ни за кем не торопясь. Грязь, брод, лес, грязь и еще раз грязь. Пытался настроиться, но настрой не появлялся.
Третий: 12—27 км. Мой расслабон закончился перед пунктом питания, так как сзади виднелся Руслан Зарицкий , и проигрывать ему не было никакого желания. Сразу же появился боевой настрой, лишние мысли покинули голову. В голове были мысли лишь о работе ног и еще раз ног. Пульс уже стал второстепенным. Вошел в состояние «потока». Плавно начал убегать от Руслана, и в итоге он пропал из виду. Такое состояние продлилось почти до финиша. Конечный участок по лесу показался мегадлинным, хотя бежал всего 200 метров.
Итоги:
✔ 3 место на 27 км. Постоял на тумбочке с быстрыми ребятами. Получил хороший настрой на дальнейшую подготовку. Реванш с этой трассой удался. *Три года назад я ее бежал и еле добежал, но это другая история.
✔ Подводка сработала на 80%. Такой показатель связан с недостаточным сном перед гонкой. Это я не учел: 4 часа — всё-таки маловато. Но других вариантов не было, так как выходил из дома в 3:50. Так что спите больше перед гонкой 😉
#spaskamenka #alpindustria #спаскаменка #spacetri #hrv
